Protocolo SOS: Os primeiros 90 segundos

Desativar um gatilho na hora que ele vem não funciona na base da força, mas da fisiologia; porque quando ele bate, o seu corpo já entrou em modo sobrevivência. E agora você precisa mandar um sinal de "segurança" para o cérebro.

Os Primeiros 90 Segundos
Esse é o tempo que a onda química de adrenalina leva para passar, se você não alimentar ela.
O alarme dispara no corpo e desarmamos ele:
1. Respire 4 - 7 - 8: Inspire (4 seg)
Segure (7 seg)
Solte (8 seg)

2. Pés no chão: Pressione a sola dos seus pés no chão e sinta-os firmados, e diga: "Eu estou aqui, estou segura".

3. Água gelada - no pulso ou no rosto. O choque térmico interrompe o pânico.
4. Nomeie para acalmar. Pergunte-se: "Isto é fato ou história que estou criando?"; "Qual é a pior coisa real que pode acontecer neste momento?"
90% das vezes você descobre que não vai morrer; é apenas um desconforto.
LEMBRE-SE: O nosso objetivo aqui não é nunca mais sentir esta sensação ruim; mas ao senti-la, você não ser dominada por ela. O gatilho perde a força quando é visto, respirado e nomeado.